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成長期の子どもに必要な栄養とは？年齢×運動量でチェック！｜ながいキッズクリニック｜宝塚市川面の小児科・小児内分泌科・内科
- 〒665-0842 兵庫県宝塚市川面4丁目1番55号
成長期の子どもに必要な栄養とは？年齢×運動量でチェック！
- 2025年4月24日
- 栄養
子どもの年齢別・必要な栄養素の目安
成長期の子どもにとって、バランスの良い食事は健康な発育のためにとても大切です。年齢によって必要なエネルギーや栄養素は異なります。主に厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」が発表されたので、年齢ごとの栄養の目安をまとめました。
🔶 1〜2歳（幼児期前半）
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エネルギー：男児 950 kcal / 女児 900 kcal
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たんぱく質：15〜20g
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カルシウム：男児 450mg / 女児 400m
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鉄：4.0mg
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ポイント：
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離乳が完了し、家庭の食事に移行する時期。
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手づかみ食べやスプーンを使って、食事への興味を育てましょう。
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味付けは薄めで、塩分を控えめに。
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🔶 3〜5歳（幼児期後半）
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エネルギー：男児 1,300 kcal / 女児 1,250 kcal
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たんぱく質：20〜25g
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カルシウム：男児 600mg / 女児 550m
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鉄：5.0mg
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ポイント：
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活発に動くようになるので、エネルギー消費が増えます。
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おやつも食事の一部と考え、栄養バランスを意識。
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野菜嫌いの克服は工夫次第。見た目や味を変えると◎。
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🔶 6〜11歳（学童期）
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エネルギー：男児 1,550〜2,5o0 kcal / 女児 1,450〜2,100 kcal
※年齢・活動量により異なる -
たんぱく質：35〜45g
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カルシウム：男児 600～700mg / 女児 550～750m
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鉄：男児 6.0～9.5mg / 女児 8.0～12.5m
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ポイント：
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骨や筋肉がぐんぐん成長する時期。カルシウム・たんぱく質は特に重要。
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朝ごはんをしっかり食べ、集中力や体力をサポート。
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運動量が多い子は、さらにエネルギー補給を意識。
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🔶 12〜14歳（思春期前半）
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エネルギー：男児 2,600 kcal / 女児 2,400 kcal
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たんぱく質：50〜60g
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カルシウム：男児 1000mg / 女児 800m（特に重要）
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鉄：男児 9.0mg / 女児 8.0～12.5mg
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ポイント：
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身長・体重が急激に伸びる成長スパート期。
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女子は月経が始まるため鉄分必要量が増加するため不足に注意。
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食欲が増えるが、ジャンクフードや糖分の多いものに偏らないように。
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子どもの年齢別・運動量別 栄養の目安
子どもは年齢だけでなく、日々の活動量（運動量）によって必要な栄養も変わります。ここでは、年齢と身体活動レベルに応じた栄養の目安をご紹介します。
活動量の目安とは？
| 活動レベル | 内容の目安 |
|---|---|
| 低い | 家の中中心の生活、運動が少ない |
| ふつう | 学校生活＋遊びや軽い運動（※基準） |
| 高い | 運動部や習い事で活発に動いている |
🔶 6〜11歳（学童期）
| 活動レベル | 男の子 | 女の子 |
|---|---|---|
| 低い | 1,400〜
1,800 kcal |
1,350〜
1,700 kcal |
| ふつう | 1,650〜
2,100 kcal |
1,550〜
2,000 kcal |
| 高い | 1,900〜
2,250 kcal |
1,850〜
2,100 kcal |
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⚠ 活動が多いと、エネルギー・たんぱく質・鉄分・水分の需要も増えます。
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骨の成長期なのでカルシウムの確保も重要！
🔶 12〜14歳（思春期前半）
| 活動レベル | 男の子 | 女の子 |
|---|---|---|
| 低い | 2,300 kcal | 2,050 kcal |
| ふつう | 2,600 kcal | 2,300 kcal |
| 高い | 2,900 kcal | 2,600 kcal |
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この時期は成長スパート＋運動で非常にエネルギー消費が多い。
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女の子は月経による鉄分不足に注意。
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スポーツをしている子は間食（補食）での栄養補給も活用しましょう。
保護者の方へ
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「よく動く＝よく食べる」傾向にありますが、質の良い食事がポイントです。
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お菓子や清涼飲料水でのカロリー過多に注意し、栄養価の高い間食（おにぎり・チーズ・ゆで卵など）を。
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成長が早い・食欲が急に増えたなど、気になることがあればご相談ください。